适合鼻炎患者的食物及其功效

咱身边不少人都被鼻炎折磨着，一到换季或者遇到点过敏原，那鼻子就开始“抗议”，又是打喷嚏又是流鼻涕的，别提多难受了。其实啊，在饮食上多留意，吃对了食物，对缓解鼻炎症状可有不小的帮助呢。今天咱就唠唠适合鼻炎患者的那些食物以及它们都有啥功效。

富含维生素的食物

维生素对咱身体那可是至关重要的，就像给身体这座大机器提供的优质润滑油，能让各个部件更好地运转。对于鼻炎患者来说，补充维生素更是好处多多。

维生素 A

维生素 A 能维持鼻黏膜上皮细胞的正常功能，增强抵抗力。像胡萝卜，那可是维生素 A 的“大户”。有研究数据表明，每 100 克胡萝卜中大约含有 8285 国际单位的维生素 A。就好比给鼻黏膜穿上了一层坚固的“防护服”，能抵御外界病菌的入侵。平时咱可以把胡萝卜切成丝，清炒或者凉拌着吃，简单又营养。还有动物肝脏，像猪肝，每 100 克猪肝中维生素 A 的含量高达 4972 微克。不过动物肝脏胆固醇含量有点高，不能多吃，偶尔吃一次解解馋，给身体补充补充维生素 A 就行。

维生素 C

维生素 C 具有抗氧化作用，能减轻鼻黏膜的炎症反应。橙子就是维生素 C 的“宝藏水果”，每 100 克橙子中维生素 C 含量大约有 33 毫克。在橙子上市的季节，每天吃一个橙子，酸酸甜甜，既能补充水分又能补充维生素 C。还有猕猴桃，每 100 克猕猴桃中维生素 C 含量约为 62 毫克，比很多水果都要高。把猕猴桃切成小块，拌在酸奶里，口感那叫一个丰富。

具有抗炎作用的食物

有些食物天生就带着抗炎的“本领”，能帮咱减轻鼻炎带来的炎症。

蜂蜜

蜂蜜可真是个好东西，它含有多种生物活性成分，有一定的抗炎、抗过敏作用。每天早上起来，用温水冲一杯蜂蜜水，甜甜的，还能润润嗓子。不过要注意，得用温水冲，水温太高会破坏蜂蜜里的营养成分。有研究发现，经常食用蜂蜜的鼻炎患者，部分症状能得到一定程度的缓解。

姜

姜里的姜辣素等成分具有抗炎、抗氧化的特性。在做饭的时候，切点姜丝放进菜里，不仅能提味，还对身体好。要是感觉鼻子不通气，还可以煮点姜汤，热乎乎地喝下去，出一身汗，鼻子可能就通气不少呢。

富含蛋白质的食物

蛋白质可是身体的“建筑材料”，能帮助身体修复和增强免疫力。

鸡蛋

鸡蛋是最常见的富含蛋白质的食物了，营养又实惠。一个鸡蛋所含的蛋白质大概在 7 克左右。每天吃一个鸡蛋，就能给身体补充不少蛋白质。可以煮着吃、炒着吃，怎么吃都美味。

牛奶

牛奶也是优质蛋白质的来源，每 100 毫升牛奶中蛋白质含量大约为 3 克。早晚喝一杯热牛奶，既能补充蛋白质，又能让人感觉暖暖的。而且牛奶里还含有钙等营养成分，对身体也是好处多多。

其他有益食物

除了上面这些，还有一些食物也对鼻炎患者有帮助。

洋葱

洋葱含有槲皮素，具有抗炎、抗过敏的作用。虽然切洋葱的时候会让人“泪流满面”，但是它的营养价值可不能忽视。可以把洋葱切成丝，和肉丝一起炒，味道很不错。

大蒜

大蒜中的大蒜素具有抗菌消炎的作用。平时做菜的时候，放几瓣大蒜，既能杀菌又能调味。不过吃完大蒜口气可能有点重，吃完后可以嚼点口香糖或者吃个苹果去去味。

咱鼻炎患者在饮食上多注意，把这些对鼻子好的食物合理搭配着吃，再加上适当的运动和良好的生活习惯，说不定鼻炎的症状就能慢慢减轻啦。希望大家都能摆脱鼻炎的困扰，过上轻松自在的生活。