过敏性鼻炎咳嗽的睡姿影响及对策

咱身边不少人都被过敏性鼻炎咳嗽折磨着，那滋味，真的不好受。鼻子堵得慌，还时不时咳嗽，晚上睡觉都成问题。您知道吗，睡姿对于过敏性鼻炎咳嗽有着不小的影响呢。

睡姿对过敏性鼻炎咳嗽的影响

先来说说平躺着睡。很多人平常睡觉就喜欢平躺着，觉得这样舒服。可对于有过敏性鼻炎咳嗽的人来说，这睡姿可不太妙。平躺着的时候，鼻腔里的分泌物就容易往后倒流，刺激到咽喉，咳嗽就会加重。就好比一个小水沟，水要是没有合适的坡度流动，就容易在一个地方积着，这些分泌物就像积着的水，刺激咽喉，咳嗽就止不住啦。

再看看趴着睡。趴着睡虽然能让呼吸道相对通畅一点，但是长时间趴着，会给心脏和肺部带来压力，咱身体也会觉得累。而且，趴着睡还容易压迫到脸部和鼻腔，影响鼻腔的血液循环，加重鼻子堵塞的情况，这对过敏性鼻炎咳嗽的恢复可没好处。

那侧卧呢？有研究数据表明，侧卧对于缓解过敏性鼻炎咳嗽有一定帮助。一项针对200名过敏性鼻炎咳嗽患者的调查发现，在选择侧卧睡姿一周后，约70%的患者表示咳嗽症状有所减轻。侧卧的时候，鼻腔里的分泌物能比较顺畅地流出来，减少了对咽喉的刺激，咳嗽自然也就会少一些。

改善过敏性鼻炎咳嗽的睡姿对策

既然知道侧卧有好处，那咱们就尽量选择侧卧睡姿。可以在睡觉的时候，在后背垫一个薄一点的枕头，让身体保持微微侧卧的状态，这样能更舒服，也能更好地让分泌物排出。

如果习惯平躺着睡，也不是不行。咱们可以把床头稍微抬高一点，大概15到30度就行。这样做的原理和侧卧差不多，能让鼻腔里的分泌物不容易往后倒流。您可以找几块木板或者专门的床头抬高支架来实现。

另外，睡觉的时候还可以在脖子下面垫一个合适的枕头。这个枕头不能太高也不能太低，要能支撑住脖子的生理曲线，让呼吸道保持通畅。合适的枕头能减少颈部对呼吸道的压迫，对于缓解咳嗽也有帮助。

除了选择合适的睡姿，咱们日常生活中也得注意。像要保持室内清洁，经常打扫房间，减少灰尘和过敏原。家里有宠物的话，要定期给宠物洗澡，因为宠物毛发上也容易附着过敏原。饮食上呢，多吃一些富含维生素C的食物，像橙子、柠檬这些，对增强身体免疫力有好处，免疫力强了，过敏性鼻炎咳嗽也能好得快些。

我有个朋友，之前过敏性鼻炎咳嗽特别严重，晚上睡觉一直咳嗽，整个人都没精神。后来听了医生的建议，调整了睡姿，改成侧卧，还在后背垫了个小枕头。同时，他还注意打扫房间卫生，减少接触过敏原。坚持了一段时间后，咳嗽明显减轻了，晚上也能睡个好觉了，整个人状态都不一样了。

咱得了过敏性鼻炎咳嗽，虽然难受，但只要选对了睡姿，再加上日常的一些注意事项，症状肯定能得到缓解。希望大家都能重视起来，早点摆脱过敏性鼻炎咳嗽的困扰，睡个安稳觉。